Δεν είναι όλοι σε θέση να αντέχουν μια διατροφή, εγκαταλείποντας το συνηθισμένο φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα συνήθη προϊόντα. Θα είναι δυνατή η προσαρμογή του αριθμού παρατηρώντας έναν αριθμό απλών κανόνων. Ακολουθώντας τους, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3, 5, 7 ή 10 κιλά την εβδομάδα;
Η αρμονία του σώματος επηρεάζει όχι μόνο την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και την κατάσταση της υγείας. Μια καλή σωματική διάπλαση χρησιμεύει ως λόγος για θετική διάθεση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Οι επιπλέον κιλά οδηγούν στο περιστατικό:
- Παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος. Τα επιπλέον κιλά συμβάλλουν στην επιτάχυνση της φθοράς των αρθρώσεων, των μεσοσπονδύλων δίσκων και του χόνδρου. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, πλήρη άτομα 2 φορές πιο συχνά γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες.
- Στις γυναίκες, η παχυσαρκία συχνά προκαλεί υπογονιμότητα. Στους άνδρες, μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη.
- Εμφανίζεται η ψυχολογική δυσφορία. Οι πλήρεις άνθρωποι είναι συχνά αβέβαιοι. Πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε απώλεια εξωτερικής ελκυστικότητας.
- Ο κίνδυνος του διαβήτη αυξάνεται. Στους παχύσαρκους ανθρώπους, ένα παγκρεατικό είναι υπερφορτωμένο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση της παραγωγής ινσουλίνης. Εξαιτίας αυτού, η γλυκόζη δεν απορροφάται.
- Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και έμφραγμα του μυοκαρδίου. Το κέρδος βάρους υπερφορτώνει την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται υπέρταση.
Έχοντας κερδίσει επιπλέον κιλά, οι άνθρωποι συνήθως επιδιώκουν να τους εγκαταλείψουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να σπεύδουν. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων ένα άτομο δεν λαμβάνει όλες τις χρήσιμες ουσίες. Μαζί με το υγρό, το ασβέστιο πλένεται. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και εύθραυστα. Επιπλέον, εμφανίζονται βιταμίνη Α, μαγνήσιο, κάλιο και άλλες ορυκτές ουσίες. Το απώλεια βάρους γίνεται ευερέθιστο. Η συμμόρφωση με μια αυστηρή διατροφή αντανακλάται στην εμφάνιση όχι με τον καλύτερο τρόπο. Ένα πεινασμένο εξαντλημένο άτομο φαίνεται άθλια. Η γρήγορη διόρθωση του σχήματος οδηγεί στο γεγονός ότι το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Γίνεται φρικτό. Μπορεί να υπάρχουν ρυτίδες. Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από τα παραπάνω προβλήματα.
Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να είστε προσεκτικοί για την απώλεια βάρους. Μια γυναίκα δεν πρέπει μόνο να αγωνίζεται για την ομορφιά, αλλά και να φροντίσει την υγεία της. Πολλές δίαιτες είναι πολύ σκληρές. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Λόγω της ταχείας απώλειας βάρους για σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα μπορεί να πέσει σε κατάσταση σοκ.
Πριν από την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε εάν απαιτείται πραγματικά η διόρθωση του σχήματος. Συχνά οι γυναίκες βασανίζουν τους εαυτούς τους με αυξημένη σωματική άσκηση και δίαιτες, ακόμη και αν δεν υπάρχει υπέρβαρο. Για να καταλάβετε αν είναι πραγματικά καιρός να πολεμήσετε επιπλέον κιλά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Σταθερή πείνα. Πολλοί άνθρωποι συχνά θέλουν να τρώνε. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Η συνεχής παρουσία μιας τέτοιας επιθυμίας μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα έχει παραβίαση που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
- Η εμφάνιση της υπνηλίας. Οι πλήρεις άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν την επιθυμία να ξαπλώσουν ή να πάρουν έναν υπνάκο μετά το πρωινό ή ένα πυκνό δείπνο.
- Ακόμη και με ελαφρά σωματική δραστηριότητα, εμφανίζεται η δύσπνοια ή η ζάλη.
Η απώλεια 10 kg την εβδομάδα είναι πραγματικά πραγματική. Ωστόσο, μια γυναίκα όχι μόνο θα προσαρμόσει τη διατροφή, αλλά και θα προσθέσει φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Οι μέθοδοι διόρθωσης του σχήματος πρέπει να συνδυαστούν προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η καθισμένη σε δίαιτα δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, για να συμμορφωθεί με έναν αριθμό κανόνων θα πρέπει να το κάνει. Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα επιβλαβή προϊόντα και τα ποτά. Απαγορεύεται αυστηρά την υπερκατανάλωση.
Σωστή διάθεση
Για να αντέξει την περίοδο διόρθωσης του σχήματος, θα απαιτηθεί η σωστή διάθεση. Η απόρριψη των επιβλαβών συνηθειών τροφίμων και η αρχή του αθλητισμού θα βοηθήσει τη γυναίκα να φέρει το σώμα στη φόρμα. Ωστόσο, μια απόκλιση από προηγούμενα πρότυπα συχνά αντικατοπτρίζεται στη δυσαρέσκεια και τη μείωση της διάθεσης. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άβολα.
Για το λόγο αυτό, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποφασίσουμε για το στόχο. Πρέπει να μάθετε ποιο βάρος θέλει να επιτύχει μια γυναίκα στο τέλος. Τότε θα χρειαστεί να υπολογίσετε, κατά τη διάρκεια της περιόδου θα είναι δυνατόν να το κάνετε αυτό. Τις περισσότερες φορές, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μια εβδομάδα πριν από το επιθυμητό σημάδι. Ωστόσο, η διόρθωση επτά ημερών του αριθμού θα γίνει η αρχή μιας περαιτέρω απώλεια βάρους. Η απώλεια όχι μεγαλύτερη από 500 g την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Τα υψηλότερα αποτελέσματα θα οδηγήσουν σε άγχος.
Όταν ο στόχος έχει οριστεί, πρέπει να ζωγραφίσετε αυτό που θα χρειαστεί για να το επιτύχετε. Συνήθως πρέπει να προσαρμόσετε το καθημερινό μενού, να αρχίσετε να δίνετε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα, να εγκαταλείψετε το αλεύρι, το γλυκό και το λίπος. Η απώλεια ενός ορισμένου ποσού των κιλών πρέπει να αποτελεί κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Σταδιακά πηγαίνοντας στο στόχο, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Συμβουλές αδυνατίσματος στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα από 3, 5, 7 και 10 κιλά, πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε όταν ένα άτομο τρώει. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε να φάτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς να παρατηρείτε αυστηρές δίαιτες. Επιπλέον, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων, επιδόρπια υψηλής περιεκτικότητας σε κηλίδες ή ψήσιμο στο ελάχιστο. Εάν τα αγαπημένα προϊόντα μιας γυναίκας εμπίπτουν στην απαγόρευση, δεν αξίζει να τα αποκλείσουμε από το μενού. Ωστόσο, ο όγκος των προϊόντων πρέπει να μειωθεί. Μια μικρή ποσότητα τέτοιου φαγητού επιτρέπεται να τρώει το πρωί.
Αξίζει να θυμηθούμε το καθεστώς κατανάλωσης. Για να χάσετε αρκετά κιλά χωρίς δίαιτες σε μια εβδομάδα, πρέπει να ενθαρρύνετε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπη. Μια διόρθωση μενού δεν είναι αρκετή. Χρησιμοποιώντας νερό, μια γυναίκα βοηθά να μάθει τις καταθέσεις των αλάτων από το σώμα και να εξαλείψει το υπερβολικό υγρό. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
Συνιστάται να τρώτε συχνά και κλασματικά. Η κατανάλωση εκτελείται σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Εάν μια γυναίκα θα φάει δύο έως τρεις φορές την ημέρα, δεν θα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Πρέπει να μάθετε πώς να διακρίνετε τη φυσιολογική πείνα από ένα σήμα για την ανάγκη για ένα σνακ. Όταν προκύψει πραγματικά η ανάγκη για φαγητό, το σώμα θα συμφωνήσει να δεχτεί ακόμη και προϊόντα που δεν του αρέσει ένα άτομο. Εάν μια γυναίκα αποφάσισε να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε διατροφή, αξίζει να δοθεί προτίμηση σε έναν τρόπο μείωσης του βάρους, ο οποίος αποτελείται από τα αγαπημένα της προϊόντα. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με φαγητό που ένα άτομο δεν του αρέσει. Μια παρόμοια προσέγγιση θα οδηγήσει σε πρόσθετο άγχος. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε μόνο να μην χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να κερδίσετε επιπλέον.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3-5 kg την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αρνηθείτε το αλκοόλ. Εάν ένα άτομο έχει προτιμήσει την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες, πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αποκλειστεί το αλκοόλ από τη διατροφή. Υπό την επιρροή τους, παρατηρείται αύξηση της όρεξης. Συνήθως, το αλκοόλ συνοδεύεται από σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα που μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Συνιστάται να αλλάξετε τα πιάτα. Αυτό θα μάθει να τρώει μικρές μερίδες. Συνιστάται να επιλέξετε μικρές πλάκες και να τις γεμίσετε εντελώς. Ως αποτέλεσμα, ένα αίσθημα κορεσμού θα έρθει γρηγορότερα.
Μην έχετε σνακ σε μια βιασύνη. Δεν συνιστάται εξαιρετικά κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Εξαιτίας αυτού, η γυναίκα δεν θα παρατηρήσει πόσο έφαγε. Ως αποτέλεσμα, το βάρος θα επιστρέψει ξανά. Συνιστάται να παίρνετε για φαγητό για τουλάχιστον 10 λεπτά και να απολαύσετε τη γεύση και το άρωμα του πιάτου.
Αξίζει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Χάρη σε αυτόν, στο τέλος κάθε ημέρας, μια γυναίκα θα μπορέσει να καταλάβει αν κατάφερε να επιτύχει τα προγραμματισμένα αποτελέσματα. Στις σελίδες του ημερολογίου αξίζει να κολλήσετε φωτογραφίες των λεπτών ανθρώπων των οποίων τα στοιχεία σαν ένα άτομο. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Γράφοντας τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται καθημερινά, η γυναίκα θα είναι σε θέση να δει την πρόοδο.
Ύπνος, σωματική δραστηριότητα και άλλα χαρακτηριστικά
Ο ύπνος είναι ένα από τα σημαντικά μέρη της απώλειας βάρους. Όλες οι 7 ημέρες πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εάν συμβεί υπερβολική εργασία και έλλειψη ύπνου, το σώμα αρχίζει να πιστεύει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές. Ως αποτέλεσμα, παράγεται ένα άγχος του στρες κορτιζόλης. Βοηθά να βάλει λίπος στο σώμα για να αποθηκεύσει τη διατροφή και να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να κοιμηθείτε νωρίτερα. Η φυσιολογία του ατόμου είναι διατεταγμένη έτσι ώστε το σώμα να ξεκουραστεί καλύτερα εάν ο ιδιοκτήτης του πηγαίνει στο κρεβάτι στις 20 ή 21:00. Το αργότερα για να ξαπλώσει, τόσο λιγότερο ξεκουραστείτε ένα άτομο θα είναι το πρωί.
Δώστε προσοχή στις φυσικές ασκήσεις. Συνιστάται να τρέξετε, να πηδήσετε σε ένα σχοινί. Η διάρκεια της διαδρομής πρέπει να είναι από 1 έως 5 χλμ. Είναι καλύτερο να δοθεί προτίμηση σε αυτή τη συγκεκριμένη ποικιλία σωματικής άσκησης. Εάν δεν υπάρχει γήπεδο κοντά, το άλμα στο σχοινί θα είναι μια εναλλακτική λύση. Η διάρκεια πρέπει να είναι έως και 20 λεπτά. Αυτό θα επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, αξίζει να εκτελέσετε τους κλασικούς ανελκυστήρες της θήκης στον Τύπο σε 4 σετ 20-25 επαναλήψεων. Επιπλέον, αξίζει να στρέψετε ένα hulahup.
Μια ταινία ψησίματος είναι σε θέση να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Χρησιμοποιείται συχνά στον αγώνα κατά της κυτταρίτιδας. Μετά το κλασικό μπάνιο, συνιστάται να το τυλίξετε με την προβληματική περιοχή του σώματος. Το περιτύλιγμα εκτελείται σε δύο στρώματα. Η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι 45 λεπτά. Τότε η ταινία πρέπει να αφαιρεθεί. Η διαδικασία εκτελείται κάθε δεύτερη μέρα. Η διάρκεια ενός μαθήματος περιλαμβάνει 10 διαδικασίες.
Πριν χάσετε βάρος, συνιστάται να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό. Πριν από την εμμηνόρροια, το θηλυκό σώμα μπορεί να συσσωρεύσει έως και 3 λίτρα νερού. Ως αποτέλεσμα, οι κλίμακες θα δείξουν περισσότερο βάρος. Προκειμένου το υγρό να αφήσει το σώμα γρηγορότερα, συνιστάται να πιει περισσότερο. Αυτό συμβάλλει στην διέγερση και την εξάλειψη από το σώμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να δώσουν προτίμηση στη χρήση καθαρού νερού. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή μέντα. Επιπλέον, αξίζει να μειωθεί η ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού. Αντί για δείπνο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε χαμηλό τυρί cottage ή κείλι. Το σκάψιμο πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια. Ένα τέτοιο δείπνο θα παράσχει ένα επιπλέον φορτίο και θα συμβάλει στην απαλλαγή από επιπλέον κιλά.
Λογική διατροφή
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα τηγανητά πιάτα και το γρήγορο φαγητό. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με ψημένο κρέας με λαχανικά. Αντί για επιδόρπια και λιπαρές κέικ, αξίζει να καταναλώνετε ζελέ μούρων και smoothies φρούτων. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού έτσι ώστε να έχει τόσα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα και βότανα όσο το δυνατόν σε αυτό. Συνιστάται να κρεμάσετε μια λίστα προϊόντων με τον γλυκαιμικό δείκτη τους στην πόρτα του ψυγείου. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή του δείκτη, τόσο πιο επικίνδυνο είναι το φαγητό για το σχήμα. Πρέπει να επιλέξετε το μενού με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη.
Η γνώμη του γιατρού
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο μόνο να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να μετακινηθείτε περισσότερο. Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας με έλλειψη χρόνου. Εάν δεν αρκεί να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, απλά αρχίστε να περπατάτε περισσότερο στην καθημερινή ζωή. Έτσι, μια γυναίκα μπορεί να βγει από τη μεταφορά σε αρκετές στάσεις νωρίτερα ή να πάρουμε για αρκετά τρίμηνα από την εργασία. Ο πρωινός περίπατος θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Το δέρμα θα σφίξει, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή τα μαθήματα γυμναστικής θα σας επιτρέψει να χάσετε περισσότερα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλο. Αρχικά, αξίζει να ξεκινήσετε με μικρή σωματική άσκηση και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε υπό τον έλεγχο των ειδικών.
Φως στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας προϊόντα. Αρκεί να αποκλείσουμε το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού. Ο αριθμός των επιδόρπια συνιστάται να περιορίζονται ή να τα αντικαταστήσουν με φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συνταγών για νόστιμα πιάτα που σας επιτρέπουν να φάτε σωστά. Κάνοντας το καθημερινό μενού από αυτά, η γυναίκα θα χάσει βάρος και θα εδραιώσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αξίζει να πάρετε έναν κανόνα για να τηρήσετε πάντα την υγιεινή διατροφή. Αυτό θα το κάνει ομαλό να έρθει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, το σώμα θα λάβει όλες τις ευεργετικές ουσίες και δεν θα είναι σε κατάσταση συνεχούς στρες.